🧠 Panik, Hochsensibilität & Zirkusgefühle – wie ich mit Reizüberflutung umgehe
Manchmal reichen ein überfülltes Zirkuszelt, ein Termin beim Arzt und ein bisschen zu viel Aufregung – und mein Nervensystem geht auf Alarm. Als hochsensible Person reagiere ich stark auf Geräusche, Menschenmengen, Emotionen und alles, was gleichzeitig passiert. In solchen Momenten helfen mir ein paar kleine Strategien, um nicht komplett den Boden unter den Füßen zu verlieren.
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1. Atemübungen – mein Ruheanker
Wenn mein Herz rast und sich der Hals zuschnürt, atme ich bewusst tief ein und aus. Meine Lieblingsübung ist die 4-7-8-Methode:
- 4 Sekunden durch die Nase einatmen
- 7 Sekunden den Atem anhalten
- 8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen
Das hilft meinem Körper, runterzufahren – ganz ohne Hilfsmittel, überall und jederzeit.
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2. Fluchtpunkt in Sichtweite
Ich sitze bei Veranstaltungen immer in der Nähe des Ausgangs. Allein das Wissen, dass ich jederzeit gehen könnte, gibt mir Sicherheit. Ich verlasse selten wirklich den Raum – aber mein Kopf weiß: „Ich darf, wenn ich will.“ Und das reicht oft schon.
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3. Körpersignale ernst nehmen
Ich versuche, mich nicht zu überfordern. Manchmal helfen kleine Sinnesreize, um wieder ins Hier und Jetzt zu kommen:
- Lavendelduft
- Ein kühler Waschlappen
- Ein Schluck Wasser
- Oder ein kleiner Stein in der Hand
Alles, was mich körperlich spüren lässt: „Ich bin hier, es ist okay.“
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4. Selbstgespräche – aber bitte freundlich
Wenn die Panik kommt, spreche ich innerlich mit mir wie mit einer Freundin:
„Du schaffst das.“
„Es ist nur eine Welle, sie geht vorbei.“
„Du bist sicher.“
Das klingt vielleicht banal – aber es wirkt. Und ich darf mich selbst trösten. Gerade dann.
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5. Hochsensibel? Du bist nicht falsch.
Früher dachte ich oft, mit mir stimmt etwas nicht. Heute weiß ich: Ich nehme viel wahr – und das ist eine Stärke. Ich darf Pausen machen, ich darf „Nein“ sagen, ich darf fühlen. Und ja, auch weinen vor Stolz, wie heute beim Auftritt meiner Tochter im Zirkus.
Du fühlst ähnlich?
Dann schreib mir gern oder teile den Beitrag. Vielleicht hilft dir ja auch meine kleine Erste-Hilfe-Liste zum Ausdrucken. 🌼
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